「赤ちゃんはかわいいはずなのに、ふいに涙が止まらなくなる…」
「ささいなことでイライラして、あとから自分を責めてしまう」
うちもそうでした。「お母さんになったのにどうして」と思うほど、自分の気持ちがコントロールできない日が続くと、不安になりますよね。でも、それはあなたが弱いからでも、母親に向いていないからでもありません。産後の気持ちの揺れは、とても多くのママが通る道です。
結論： 産後に涙が出る・イライラする・気分が変わりやすいのは、急激なホルモンの変化など内分泌環境の変化が関係する「マタニティブルーズ」によくみられる一過性の反応で、出産後の女性の3〜5割ほどが経験するとされます。多くは産後10日ほどで軽くなります。ただし、つらさが長引いて落ち着かない、生活に支障が出ている、自分や赤ちゃんを傷つける考えが浮かぶようなときは、ひとりで抱えず、子育て世代包括支援センターやかかりつけ医・産科に相談・受診を。迷ったら抱え込まず、まず話してみることが何よりの一歩です。
【最重要】こんなときは、ひとりで抱えずすぐ相談を
つらさが強いときや長引くときは、がんばって我慢する必要はありません。次のサインがあるときは、ひとりで抱え込まず、専門職・医療機関へ相談・受診してください。
・気持ちの落ち込みやうつのような症状が、長引いて落ち着かない
・気分の落ち込みが強く、生活に支障が出ている(家事・育児・睡眠・食事が普段どおりにできない)
・自分や赤ちゃんを傷つけたいという考えが浮かぶ、死にたい気持ちがある、自殺する方法を考えてしまい自分で抑えるのが難しいと感じる → 特に注意が必要です。その日のうちの受診が必要な場合もあります。ひとりで抱えず、すぐに専門職・医療機関へ
・涙もろさ・イライラが2週間を過ぎても続いている、軽くならないと感じる
・赤ちゃんに親しみの感情が持てない・怒りや拒絶の気持ちがある(こうした気持ちは自分から言い出しにくいものです。責めずに相談を)
相談先は、保健師などに相談できる子育て世代包括支援センター(こども家庭センター)、産後2週間・1か月の産婦健診、そしてかかりつけ医・産科・精神科です。「こんなこと相談していいのかな」と思うことこそ、話してみて大丈夫です。
涙が出る・イライラするのはなぜ?「マタニティブルーズ」
産後にふいに涙が止まらなくなったり、いらいらしたり、おちこんだりする——これは「マタニティブルーズ」とよばれる状態によくみられる症状です。日本産婦人科医会によると、マタニティブルーズは出産後の女性の3〜5割ほどが経験するとされ、決して特別なことではありません。
背景には、出産にともなう急激な女性ホルモン(エストロゲン)の低下など、内分泌環境の変化が関係していると考えられています。つまり、気持ちの揺れは「気の持ちよう」ではなく、体の自然な変化に伴って起こるものなのです。
・産後数日から2週間程度のうちに症状があらわれる
・多くは産後10日程度で軽くなっていく
・一過性で、自然に落ち着いていくことが多い
「妊娠中も気持ちが不安定だった」という方も多いと思いますが、妊娠中に精神的に不安定になりやすいのも、ごく自然な反応です。自分を責める必要はありません。
気持ちの揺れは「弱さ」ではなく自然な反応
産後は生活スタイルが一変します。予測のつかない育児が24時間休みなく続き、赤ちゃんのニーズを見逃すまいと気が張り続けることで、ママの疲労は知らないうちに蓄積していきます。
休みたいときに休めず、自分のペースで何かをする時間もほとんどない——そんな日々が続けば、気持ちが揺れるのはむしろ当然のこと。涙が出るのもイライラするのも、あなたが「ちゃんとがんばっている」証でもあります。
産後早期は育児不安が強く出やすい時期ですが、数か月すると育児のペースにも少しずつ慣れ、気持ちが落ち着いてくることが多いとされています。「今がいちばんしんどい時期かもしれない」と、少し先を見て肩の力を抜けるとよいですね。
つらさをやわらげるセルフケア
公式の妊産婦メンタルヘルスのマニュアルでも、対応の柱として挙げられているのが「休養」「育児を代わってもらうこと」「話を聞いてもらうこと」です。これは医療者がすすめる、とても大切な要素です。
・休養を最優先に：「赤ちゃんが寝たら一緒に休む」くらいの気持ちで。家事は完璧でなくて大丈夫です
・育児を代わってもらう：パートナーや家族に少しでもバトンを渡す。ひとりで全部を背負わないことが回復への近道です
・話を聞いてもらう：気持ちを言葉にするだけでも楽になります。身近な人でも、保健師などの専門職でも構いません
完璧な母親でいようとしなくて大丈夫。「できなかったこと」より「今日できたこと」に目を向けて、自分にやさしくしてあげてください。
ひとりで抱えこまないで——相談はあなたを守る力に
妊娠期から「自分には頼れるサポートがある」と感じられていることは、メンタルヘルスを守るうえで保護的に働くことが知られています。つまり、相談したり頼ったりすることは、あなた自身と赤ちゃんを守る力になるのです。
特に、赤ちゃんに否定的な感情を持ってしまうことは、自分でも受け入れにくく、周りにも打ち明けにくいものです。だからこそ「自分から言い出さなくていい」場として、専門職とのつながりが役立ちます。健診や訪問の機会に、ありのままを話してみてください。
産後の心を支えてくれる相談先
ママ自身の心のつらさは、次のような窓口で相談できます。
・子育て世代包括支援センター(こども家庭センター)：保健師などの専門職に、妊娠・出産・子育てについて相談できます。妊娠期から子育て期まで切れ目なく支援する拠点です
・産婦健診：産後2週間・産後1か月など、出産後まもない時期に母体の回復や授乳状況を確認し、支援が必要なときは産後ケアなどにつないでくれます
・産後ケア事業：退院後の母子に、短期入所・通所・訪問などの形で、助産師等が心身のケアや育児サポートを行う事業です(市町村に実施の努力義務があります)
・かかりつけ医・産科・精神科：つらさが強い・長引くときは、医療機関への相談を
受付時間・連絡先・産後ケアの内容や費用は自治体ごとに異なります。お住まいの自治体の窓口や母子健康手帳、自治体サイトで確認してください。
なお、子ども医療電話相談#8000は、休日・夜間に子どもの急な発熱・嘔吐などで受診を迷ったときに、小児科医師・看護師に相談できる窓口です(全国統一の短縮番号で、お住まいの都道府県の窓口に転送されます)。これは「子どもの症状」のための窓口で、ママ自身の心のつらさの相談先とは目的が異なります。心のつらさは、上の子育て世代包括支援センターなどへ相談してください。
「産後うつ」かもと感じたら
マタニティブルーズの多くは一過性ですが、長引く場合には産後うつ病に移行することがあるとされています。産後うつ病は産後の女性の約10〜15%にみられるという報告があり(調査や定義により数値には幅があります)、決して珍しいものではありません。
涙もろさやイライラ、気分の落ち込みが長引いて落ち着かない、あるいはどんどんつらくなっていくと感じるときは、早めに相談してみてください。なお、精神科を受診しても全員がお薬を使うわけではなく、授乳とお薬の両立が可能な場合もあります。気になることは、まず主治医・専門職に相談を。
よくある質問
Q. 涙もろくてイライラするのは、母親失格ということでしょうか?
いいえ、決してそんなことはありません。産後の気持ちの揺れは、急激なホルモンの変化など内分泌環境の変化に伴って起こるもので、多くのママが経験します。あなたが弱いからでも、愛情が足りないからでもありません。
Q. マタニティブルーズはいつごろ落ち着きますか?
一般的には産後数日から2週間程度のうちに症状があらわれ、産後10日程度で軽くなっていくことが多いとされています。ただし個人差があり、長引くときは産後うつ病に移行することもあるため、気になるときは相談してください。
Q. 赤ちゃんをかわいいと思えない自分が怖いです。
赤ちゃんに否定的な感情を持つことは、自分でも受け入れにくく、人に言いにくいものですが、産後には珍しくない気持ちです。ひとりで抱えず、保健師や産婦健診の機会に、責めずに話してみてください。専門職はあなたを責めません。
Q. 夜中に気持ちがつらくなったとき、どこに相談すれば?
お子さんの体調で迷ったときは#8000(小児科医師・看護師)が使えます。ママ自身の心のつらさが強く、危機的に感じるときは、ひとりで抱え込まず、すぐにかかりつけ医・産科・精神科などの医療機関へ。日中はお住まいの子育て世代包括支援センターへ相談してください。
Q. 相談したら「大げさ」と思われないか心配です。
「こんなこと相談していいのかな」と感じることこそ、話してみて大丈夫です。妊娠期から頼れるサポートがあると感じられることは、心の健康を守る力になります。専門職は日々こうした相談を受けています。
まとめ
・産後に涙が出る・イライラするのは、急激なホルモンの変化など内分泌環境の変化による「マタニティブルーズ」によくみられる反応で、出産後の女性の3〜5割ほどが経験するとされます
・マタニティブルーズの多くは産後10日程度で軽くなる一過性のもの。自分を責めなくて大丈夫です
・産後は生活が一変し、24時間休みのない育児で疲労がたまります。気持ちの揺れは弱さではなく自然な反応です
・セルフケアの柱は「休養」「育児を代わってもらう」「話を聞いてもらう」こと
・ひとりで抱えず相談することが、あなたと赤ちゃんを守る力になります
・ママの心の相談先は子育て世代包括支援センター・産婦健診・かかりつけ医。#8000は「子どもの症状」の窓口で目的が異なります
・つらさが長引く・生活に支障が出る・自分や赤ちゃんを傷つける考えが浮かぶときは、ひとりで抱えずすぐに相談・受診を
気持ちの揺れや体調の変化は、BabyStepの発達・体調メモに残しておくと、自分の状態を振り返ったり、健診や受診のときに伝えたりするのに役立ちます。「今日はつらかった」の一言でも大丈夫。記録は、あなた自身をいたわる小さな習慣になります。
また、産後ケアや相談窓口など、お住まいの地域で使える制度はBabyStepの制度マッチングで探せます。ひとりで抱えず、使える支援はどんどん頼ってくださいね。
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・産後ケア事業とは？利用方法・費用・対象者をわかりやすく解説
出典・参考文献
・日本産婦人科医会「妊産婦メンタルヘルスケアマニュアル(改訂版)」令和3年4月
・日本産婦人科医会「マタニティブルーズについて教えてください」
・こども家庭庁「子育て世代包括支援センターの実施状況」
・こども家庭庁成育局母子保健課「母子保健における妊産婦等の支援の現状について」令和6年6月26日
・厚生労働省 上手な医療のかかり方「子どもの症状は#8000」
監修: 公認心理師 | 最終更新: 2026年6月
※この記事は一般的な情報提供を目的としています。お子さま・ご自身の体調に不安がある場合は、かかりつけの医療機関にご相談ください。